Вегетерианство и спорт, совместимы?

Можно ли заниматься спортом и нарастить мышечную массу, если не ешь мяса? Этот вопрос беспокоит многих вегетарианцев. Ведь спорт – это здоровье, и любители правильного образа жизни, к коим в большинстве относятся вегетарианцы, стараются поддерживать свое тело не только в тонусе, но и в хорошей физической форме.

Можно ли заниматься спортом и нарастить мышечную массу, если не ешь мяса? Этот вопрос беспокоит многих вегетарианцев. Ведь спорт – это здоровье, и любители правильного образа жизни, к коим в большинстве относятся вегетарианцы, стараются поддерживать свое тело не только в тонусе, но и в хорошей физической форме.

Радостная новость в том, что да, спорт и вегетарианство совместимы. Однако, это далеко не легкое занятие, и без определенных знаний можно сильно подорвать свое здоровье.

Вегетарианцы бывают трех типов. Первые не едят только красное мясо, вторые не употребляют мясо и птицу, однако, не против молока и яиц, творога и так далее. Третье вообще не едят животную пищу: мясо, яйца, молоко, рыбу, птицу и так далее. Для тех кто ест хотя бы какую-нибудь животную пищу или молочные продукты спорт не проблема, так как даже просто употребляя молоко и яйца можно получить необходимое количество того же белка. А вот для приверженцев исключительно растительной пищи, наиболее сложно заниматься спортом, но нет ничего невозможного, если есть цель.

Как считают мясоеды, без белка не может быть никаких тренировок. Вегетарианцам, которые едят птицу, рыбу или хотя бы яйца, получить его намного проще. В случае приверженцев абсолютно вегетарианского способа питания, существуют такие полезные продукты, как соя, бобовые, земляные орехи или тофу. Если вы разбираетесь в том, как правильно комбинировать те или иные продукты, вы сможете получить полный и максимально необходимый, полезный набор аминокислот, которые другие люди получают из мяса. Железо, содержащееся в мясе также можно заменить яблоками, капустой, горохом, орехами и так далее.

Однако есть и минусы. Например, витамин B12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения. Потому, для спортсменов вегетарианцев рекомендуют вводить себе его искусственно, употребляя пивные дрожжи, к примеру.