Как выбрать протеин для новичка
Протеин — базовый компонент рациона каждого спортсмена. Но с чего начать новичку, чтобы не ошибиться с выбором?
- Вид протеина: Для ежедневного приёма идеально подходит сывороточный протеин (Whey), он быстро усваивается и поддерживает восстановление мышц.
- Состав: Избегайте продуктов с лишними добавками — красителями, сахаром, пальмовым маслом.
- Вкус и растворимость: Лучше выбирать проверенные бренды с натуральными вкусами — напиток не должен быть слишком сладким или иметь выраженный химический привкус.
Для начала достаточно приобрести небольшую банку на 900–1000 грамм и проверить, как организм реагирует на новый продукт.
Новинка
Optimum Nutrition Gold Standard
3 490 ₽
Myprotein Impact Whey
2 190 ₽
BCAA: мифы, реальность и лучшие способы приёма
BCAA — это комплекс из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. На рынке много мифов о BCAA:
- Миф 1: BCAA работают только у профессионалов. На деле их польза ощущается даже при умеренных тренировках.
- Миф 2: Их можно заменить обычной едой. Частично — да, но усвоение аминокислот из добавок идёт быстрее и эффективнее для восстановления.
- Миф 3: Все BCAA одинаковы. Лучше выбирать порошковые комплексы с максимально чистым составом.
Принимать BCAA лучше до тренировки, во время и сразу после неё. Это помогает снизить катаболизм и ускоряет восстановление мышц.
Хит
Scitec BCAA Xpress
2 190 ₽
Зачем нужны витамины и омега-3 спортсмену?
Даже при сбалансированном рационе спортсмены часто сталкиваются с нехваткой микроэлементов и омега-3. Витаминные комплексы и рыбьи жиры помогают:
- Улучшить восстановление после нагрузок.
- Поддерживать здоровье суставов и сердца.
- Укреплять иммунитет и снижать риски простуд.
Рекомендуется делать курсы по 1–2 месяца, особенно в сезон интенсивных тренировок или при снижении калорийности питания.
Animal Pak 44 пак.
2 790 ₽
Optimum Fish Oil 120 капс.
990 ₽
Фитнес, азарт и спортивные ставки: баланс увлечений
Современный ритм жизни всё чаще совмещает спорт и развлечения. Многие атлеты и просто любители активного образа жизни помимо тренировок увлекаются просмотром спортивных трансляций и анализом статистики.
Популярность спортивных ставок выросла не только среди болельщиков, но и среди людей, следящих за своим телом и результатами. Сегодня обсуждения линий, коэффициентов и стратегий часто можно услышать прямо в зале между подходами.
Если вы хотите глубже разобраться в теме спортивных ставок, изучить аналитические обзоры, свежие коэффициенты и прогнозы, стоит посетить специальные ресурсы для бетторов. Среди наиболее известных аналитических порталов отмечают и overbetting.ru — площадку, где собрано всё самое актуальное по теме ставок и спортивной статистики.
Однако важно помнить: любые ставки требуют ответственного отношения и не должны мешать вашим спортивным целям и здоровому образу жизни.
Лучшая мотивация для тренировок: топ-5 советов
- Поставьте конкретную и измеримую цель (например, увеличить жим лежа на 10 кг за три месяца).
- Ведите тренировочный дневник — так вы увидите прогресс и не захотите останавливаться.
- Заранее подготовьте форму и спортивное питание, чтобы исключить лишние препятствия на пути в зал.
- Используйте музыку, плейлисты и любимые подкасты — аудиосопровождение улучшает настроение и фокус.
- Поощряйте себя за достигнутый результат, будь то новая экипировка или поездка на спортивное мероприятие.
Главное — регулярность. Даже короткая тренировка лучше, чем пропуск.
